Problemi i humbjes së shpejtë të peshës nuk humbet kurrë rëndësinë e tij. Ka shumë receta, dieta dhe teknika që premtojnë rezultate të jashtëzakonshme për terma jashtëzakonisht të shkurtër sot. Në këtë artikull, ne do të flasim se si të humbim peshë brenda një jave me efikasitetin më të madh, dhe gjithashtu të zbulojmë nëse është e mundur ta bëjmë këtë pa shkaktuar dëm për shëndetin.
Humbja e peshës në një javë: Karakteristikat e humbjes së duhur të peshës
Nëse doni të humbni peshë me të vërtetë në mënyrë efektive, dhe të mos humbni peshë dhe ta fitoni atë atje, ia vlen të vendosni për metodën e duhur të humbjes së peshës që nuk do të dëmtonte trupin.
1 që procesi të jetë efektiv, ai duhet të bëhet me një ritëm të ngadaltë
Gjithnjë e më shumë, mjekët dhe nutricionistët thonë se brenda një jave ju duhet të bini jo më shumë se 1-2 kg nga pesha e trupit. Pesha e rënë në një muaj nuk duhet të kalojë pragun prej 5 kg. Ritmi i ngadaltë kontribuon në faktin se rezultati do të fiksohet për një kohë të gjatë, dhe gjendja e përgjithshme e shëndetit të njeriut nuk do të bëjë dëm. Përdorimi i çdo metode të rreptë të humbjes së peshës, përfshirë konsumin e barnave të veçanta të djegies së yndyrës, është përjashtuar plotësisht gjatë humbjes së duhur të peshës në shtëpi.
2. Humbja efektive e peshës është e pamundur pa vullnet të fortë dhe vetëbesim
Duke zgjedhur rrugën e humbjes së peshës për veten tuaj, është e rëndësishme të lëvizni me vetëdije në të. Asnjë këshillë e jashtme, tallje, burime "autoritare", si dhe impulset dhe dëshirat e tyre momentale nuk duhet të ndikojnë në këtë proces. Edhe një mbipeshë mbresëlënëse mund të hidhet nëse nuk nxitoni dhe besoni në një rezultat pozitiv të punës së filluar.
Që nga momenti kur u mor një vendim për humbje efektive të peshës, ju duhet të konfiguroni brenda vetes sikur disa kilogramë të jenë larguar tashmë. Dhe një proces i filluar me sukses thjesht kërkohet si me sukses dhe vazhdon.
3. Vetëm një dietë e shëndetshme në kompani me ushtrime sportive
Duke u përpjekur të humbni peshë brenda një jave, njerëzit braktisin plotësisht produktet e shëndetshme dhe kjo dëmton shumë shëndetin e tyre. Koncepti i "dietës së shëndetshme" nënkupton përjashtimin nga dieta vetëm disa produkte që nuk përmbajnë substanca të dobishme ose përmbajnë ato të dëmshme. Në të njëjtën kohë, përfshirja e ushqimit natyror është domosdoshmërisht, i cili përmban elemente makro- dhe gjurmë për funksionimin normal dhe shërimin e trupit.
Sportet janë të domosdoshme në mënyrë që pesha të mos shkojë në kurriz të muskujve, por për shkak të yndyrës, e cila konsiderohet baza e humbjes së duhur të peshës.
Si të bëni programin tuaj efektiv të humbjes së peshës
Në mënyrë që procesi i humbjes së peshës të bëhet me ritmin e duhur, ju mund të bëni vetë programin tuaj efektiv të humbjes së peshës. Do të përfshijë pikë:
- përcaktimi i peshës normale ose ideale, për të cilën përdoren formula speciale;
- llogaritja e shkallës ditore të konsumit të kalorive;
- Përpilimi i një diete ideale javore;
- Llogaritja e ushtrimit fizik dhe grupi i ushtrimeve do të duhet të jetë vazhdimisht e ndërlikuar.
Këshilla të thjeshta për ata që dëshirojnë të humbin në mënyrë efektive peshë dhe të mbajnë formën
- Vakti i fundit nuk është më vonë se tre orë para gjumit. Nëse mbizotëron uria, një gotë kefir i dobët lejohet të pijë.
- Shkalla e përditshme e ujit, në të cilën pjatat e para, çaji, kafeja dhe pijet e tjera nuk llogariten, është e barabartë me dy litra. Shtë e rëndësishme të pini ujë para vakteve dhe pas sporteve.
- Baza e dietës, domethënë ajo që ju nevojitet për të ngrënë më shpesh, përbëjnë perime dhe fruta të freskëta, produkte natyrale të përgatitura fllad. Në lidhje me produktet dhe zëvendësuesit gjysmë të përfunduar duhet të harrohen përgjithmonë.
- Ka gjithçka në një rresht dhe në të njëjtën kohë nuk do të funksionojë për të ulur peshën. Një person patjetër do të duhet të heqë ushqimin "bosh" nga dieta e tij, dhe këshillohet që ta bëni me kompetencë. Sekuenca e përjashtimit të produkteve të ulëta dhe të dëmshme duhet të jetë kjo: produkte të ëmbla, bukë dhe pjekje e miellit të klasës më të lartë, sheqer të rafinuar, ushqime me yndyrna të ngopura (larte, varietete yndyrore të mishit, produkte të qumështit me një përqindje të lartë të përmbajtjes së yndyrës).
- Një herë në javë këshillohet të caktoni një ditë agjërimi për veten tuaj, duke përdorur ndonjë dietë të ditës për këtë. Një ditë në muaj mund të bëhet plotësisht i uritur, duke përdorur ujë të pijshëm jashtëzakonisht të pastër gjatë gjithë ditës.
- Për të siguruar metabolizëm normal, është e rëndësishme të lëvizni shumë, të jeni në ajër të pastër për një kohë të gjatë, të flini për 7-8 orë në ditë.
Siç shihet nga të gjitha sa më sipër, është e pamundur të humbasësh peshën e tepërt brenda një jave pa dëm të shëndetit dhe rrezikut të grupit të mëvonshëm të peshës edhe më të madhe. Nëse lind një situatë kur, brenda 7-10 ditësh, mirë, është shumë e nevojshme të uleni në vëllime, për shembull, para pushimeve, një nga dietat ekstreme mund të miratohet. Sidoqoftë, këtu ju duhet të përgatiteni që kilogramet e humbura do të kthehen përsëri dhe, ndoshta, me disa kilogramë në shtojcë. Prandaj, është më mirë të filloni të humbni peshë në kohën e zgjedhur saktë, dhe jo kur u ngrit një nevojë akute në këtë.